In qualità di fornitore di obiettivi per l'arrampicata, ho avuto il privilegio di interagire con scalatori di ogni ceto sociale. Nel corso degli anni, ho notato che mentre molti alpinisti aspirano a raggiungere nuove vette, spesso ci sono barriere psicologiche che impediscono loro di fissare e raggiungere obiettivi di arrampicata di alto livello. In questo blog esplorerò alcune di queste barriere psicologiche e come possono influenzare la capacità di uno scalatore di puntare alle stelle.
Paura di fallire
Una delle barriere psicologiche più comuni nel fissare obiettivi di arrampicata di alto livello è la paura di fallire. L'arrampicata è uno sport intrinsecamente impegnativo e tentare una scalata di alto livello significa correre il rischio di non riuscirci. Il pensiero di non riuscire a raggiungere un obiettivo può essere paralizzante per molti alpinisti. Potrebbero preoccuparsi di ciò che penseranno gli altri o potrebbero avere paura di deludere se stessi.
Ad esempio, uno scalatore che ha lavorato su una particolare via per settimane potrebbe essere riluttante nel fissare l'obiettivo di completarla perché la possibilità di fallire sembra troppo schiacciante. Questa paura può portare all'auto-sabotaggio, in cui lo scalatore potrebbe non allenarsi così duramente come dovrebbe o potrebbe evitare del tutto di tentare la scalata. La ricerca in psicologia dello sport ha dimostrato che la paura di fallire può avere un impatto significativo sulle prestazioni di un atleta. Secondo uno studio di Martens et al. (1990), gli atleti che hanno un’elevata paura di fallire hanno maggiori probabilità di provare ansia, che può portare a una diminuzione della concentrazione e delle prestazioni fisiche.
Auto-dubbio
L’insicurezza spesso va di pari passo con la paura di fallire. Gli alpinisti possono mettere in discussione le proprie capacità, chiedendosi se sono abbastanza bravi da raggiungere un obiettivo di arrampicata di alto livello. Potrebbero paragonarsi ad altri alpinisti e sentirsi inadeguati. Ad esempio, uno scalatore principiante può vedere uno scalatore esperto scalare senza sforzo una parete difficile e pensare che non sarà mai in grado di raggiungere quel livello.
Il dubbio su se stessi può essere particolarmente dannoso perché può minare la fiducia di uno scalatore. Quando uno scalatore manca di fiducia, è meno propenso a correre rischi e a spingersi fuori dalla propria zona di comfort. Uno studio di Bandura (1977) sulla teoria dell'autoefficacia suggerisce che la fiducia di un individuo nella propria capacità di svolgere un compito è un fattore determinante della sua motivazione e prestazione. Se uno scalatore dubita della propria capacità di completare una scalata di alto livello, è meno probabile che sia motivato ad allenarsi e tentarla.
Perfezionismo
Il perfezionismo può anche rappresentare una barriera psicologica nel fissare obiettivi di arrampicata di alto livello. Alcuni alpinisti hanno un'aspettativa irrealistica nei confronti di se stessi, credendo di dover completare una scalata in modo impeccabile. Ciò può rendere difficile per loro fissare obiettivi perché hanno paura di non soddisfare i propri standard elevati.
Ad esempio, uno scalatore perfezionista può essere riluttante a fissare l'obiettivo di scalare una via difficile perché sa che potrebbe commettere errori lungo il percorso. Potrebbero essere più concentrati sulla perfezione del risultato finale piuttosto che sul processo di apprendimento e miglioramento. Il perfezionismo può portare a una mentalità rigida, per cui gli scalatori hanno meno probabilità di adattarsi alle sfide e agli insuccessi. Uno studio di Flett e Hewitt (2002) ha scoperto che il perfezionismo è associato ad un aumento dello stress e ad una diminuzione del benessere negli atleti.
Mancanza di visione
Un’altra barriera psicologica è la mancanza di una visione chiara. Gli alpinisti che non hanno un'idea chiara di ciò che vogliono ottenere potrebbero avere difficoltà a fissare obiettivi di alto livello. Potrebbero fare i movimenti dell'arrampicata senza un obiettivo specifico in mente.
Ad esempio, uno scalatore che si arrampica casualmente nella palestra locale senza un piano a lungo termine potrebbe non essere motivato a spingersi a livelli più alti. Avere una visione fornisce direzione e scopo. Aiuta gli scalatori a rimanere concentrati e motivati. Uno studio di Locke e Latham (1990) sulla teoria della definizione degli obiettivi sottolinea l’importanza di avere obiettivi specifici e stimolanti. Senza una visione chiara, gli scalatori potrebbero non essere in grado di fissare obiettivi sufficientemente impegnativi da spingerli avanti.
Superare le barriere psicologiche
Ora che abbiamo identificato alcune barriere psicologiche, parliamo di come gli scalatori possono superarle. Innanzitutto, è importante che gli alpinisti riconoscano e ammettano le proprie paure e i propri dubbi. Essendo consapevoli di queste barriere psicologiche, possono iniziare a prendere provvedimenti per affrontarle.
Una strategia efficace è riformulare il fallimento come un’opportunità di apprendimento. Invece di vedere il fallimento come qualcosa di negativo, gli scalatori possono vederlo come un’opportunità per imparare e crescere. Ad esempio, se uno scalatore non riesce a completare una scalata, può analizzare cosa è andato storto e utilizzare tali informazioni per migliorare la propria tecnica.
Anche costruire la fiducia in se stessi è fondamentale. Gli alpinisti possono farlo fissando obiettivi piccoli e raggiungibili e procedendo gradualmente verso l'alto. Ad esempio, possono iniziare fissando l'obiettivo di scalare una via leggermente più difficile di quella a cui sono abituati. Man mano che raggiungono questi piccoli obiettivi, la loro fiducia aumenterà e saranno più propensi a fissare obiettivi di livello più elevato.
Per i perfezionisti, è importante concentrarsi sul processo piuttosto che sul risultato. L'arrampicata è un viaggio, e ogni salita, anche se non perfetta, è un'occasione per imparare e migliorare. Gli scalatori possono anche praticare tecniche di consapevolezza per aiutarli a rimanere nel momento e a non farsi prendere dal pensiero perfezionista.
Infine, è essenziale sviluppare una visione chiara. Gli alpinisti dovrebbero prendersi il tempo per pensare a ciò che vogliono ottenere a lungo termine. Possono creare una vision board o scrivere i propri obiettivi per renderli più tangibili. Questa visione può servire come fonte di motivazione e ispirazione.
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Riferimenti
Bandura, A. (1977). Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale. Revisione psicologica, 84(2), 191 - 215.
Flett, GL e Hewitt, PL (2002). Perfezionismo e disadattamento: una panoramica delle questioni teoriche, di definizione e di trattamento. In GL Flett e PL Hewitt (a cura di), Perfezionismo: teoria, ricerca e trattamento (pp. 1 - 22). Associazione psicologica americana.
Locke, EA e Latham, GP (1990). Una teoria sulla definizione degli obiettivi e sull'esecuzione dei compiti. Apprendista - Sala.
Martens, R., Vealey, RS e Burton, D. (1990). Ansia competitiva nello sport. Cinetica umana.
