Ehi, altri appassionati di fitness! Se stai sparando per un bersaglio di sollevamento di alta potenza, sai che scegliere gli esercizi giusti è super cruciale. Oggi, verserò i fagioli sul miglior singolo: esercizi congiunti che ti aiuteranno a raggiungere quegli obiettivi di sollevamento di alta potenza. E a proposito, sono un fornitore diTarget di sollevamento ad alta potenza, quindi ho una buona comprensione di ciò che serve al potere: sollevare il mondo.
Le basi degli esercizi congiunti
Prima di immergerci negli esercizi specifici, parliamo rapidamente di quali sono gli esercizi congiunti. A differenza degli esercizi composti che lavorano più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente, gli esercizi a giunti singoli si concentrano su una singola articolazione e tirano in genere un gruppo muscolare principale. Sono fantastici per isolare i muscoli, fissare squilibri muscolari e affinare davvero su aree specifiche che necessitano di un lavoro extra.
Riccioli di bicipiti
Ah, il classico ricciolo del bicipiti. È uno degli esercizi congiunti più ben noti. Quando si punta a un sollevamento elevato di energia, i bicipiti forti sono essenziali perché svolgono un ruolo importante nell'afferrare i movimenti.
Esistono diversi tipi di riccioli di bicipiti che puoi provare. I riccioli di manubri sono super versatili. Puoi farli in piedi o seduti e consentono una gamma più naturale di movimento. Prendi un paio di manubri, tieni i gomiti vicino al tuo corpo e arriccia i pesi verso le spalle. Concentrati su come stringere i bicipiti nella parte superiore del movimento.
Un'altra variazione è il ricciolo del bilanciere. Questo ti dà la possibilità di usare più peso e sfidare davvero i tuoi muscoli. La chiave è mantenere i polsi dritti e la parte superiore delle braccia. Quando sollevi la barra, usa i bicipiti per fare il lavoro invece di far oscillare il corpo.
Se vuoi prendere di mira i tuoi bicipiti da diverse angolazioni, i riccioli a manubri inclinati sono un'ottima opzione. Siediti su una panchina inclusa e arriccia i manubri. Questo aiuta a colpire la parte superiore del bicipite, dando loro un aspetto più arrotondato.
Estensioni del tricipite
I tricipiti forti sono importanti quanto i bicipiti forti quando si tratta di un elevato sollevamento di energia. I tricipiti sono coinvolti nella spinta dei movimenti, che sono comuni in molti esercizi di sollevamento.
Le estensioni del tricipite di manubri sono un esercizio semplice ma efficace. Siediti su una panchina, tieni un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, quindi estendi le braccia dritte. Assicurati di tenere i gomiti vicini alla testa per tutto il movimento. Questo prende di mira la lunga testa dei tricipiti.
Se hai accesso a una macchina per estensione del tricipite, è ancora meglio. Fornisce un ambiente stabile e controllato per lavorare i tricipiti. Posiziona gli avambracci sotto i cuscinetti e spingi la leva, estendendo le braccia.
Per una sfida aggiuntiva, è possibile provare le estensioni del tricipite di cavi aerei. Collegare una corda a una puleggia alta su una macchina per cavi. Prendi la corda con entrambe le mani ed estendi le braccia in alto, stringendo i tricipiti in alto.
Estensioni delle gambe
Le tue gambe sono il fondamento del tuo potere: sollevare gli sforzi. Le estensioni delle gambe sono un esercizio singolo -articolare che colpisce specificamente i quadricipiti.
Usando una macchina per estensione delle gambe, siediti con le gambe sotto i cuscinetti. Quindi, estendi le gambe davanti a te, raddrizzando le ginocchia. Concentrati sul coinvolgimento dei quadricipiti e sullarli nella parte superiore del movimento.
Questo esercizio è ottimo per la costruzione di una forza quad, che è essenziale per squat, deadlift e altre mosse di sollevamento della potenza del corpo inferiore. Puoi regolare il peso in base al tuo livello di fitness, aumentandolo gradualmente man mano che diventi più forte.
Curloni del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia vengono spesso trascurati, ma sono cruciali per il sollevamento di alta potenza. Funzionano in combinazione con i quadricipiti e svolgono un ruolo importante nei movimenti come i deadlift.
Quando si utilizza una macchina per ricciolo del tendine del ginocchio, sdraiarsi a faccia in giù con le gambe agganciate sotto i cuscinetti. Copriamo le gambe verso le glutei, stringendo i muscoli posteriori della coscia in alto.
Puoi anche fare i riccioli del tendine del ginocchio di manubri. Sdraiati sulla schiena, posiziona un manubrio sulla parte posteriore delle gambe inferiori, quindi solleva le gambe da terra, piegando le ginocchia. Questo è un esercizio più auto -regolamentato che fa ancora il lavoro.
Porta il polpaccio
Non dimenticare i tuoi polpacci! Sono coinvolti in ogni passo che fai durante gli esercizi di sollevamento e forniscono stabilità e potere.
I raccolti in piedi sono un modo base ma efficace per lavorare i vitelli. Puoi farli su una superficie piana o su un passo. Alzati sulle palline dei piedi, allungando i vitelli il più possibile, quindi abbassati lentamente.
I raccolti a vite seduti sono un'altra opzione. Siediti su una panchina con un peso sulle cosce. Alzati sulle palline dei piedi, concentrandosi sul contratto dei vitelli. Questo prende di mira il muscolo soleo nei vitelli, che è spesso sottosviluppato.
Target di movimento tracciatoIn The Power - Sollevando il contesto
Ora, potresti chiederti cosaTarget di movimento tracciatoHa a che fare con il sollevamento dell'energia. Bene, nel mondo dell'allenamento, avere obiettivi adeguati e segnali visivi può davvero migliorare le tue prestazioni. Proprio come un motion bersaglio tracciato aiuta i tiratori a mirare meglio, avere un obiettivo chiaro e un piano di allenamento definito bene può aiutarti a sollevare il tuo potere. Ti dà qualcosa a cui lavorare e ti aiuta a rimanere concentrato.
Monitoraggio del monitoraggio del monitoraggio della domanda di tiro a sdraio target di tiroe sollevamento del potere
Allo stesso modo, il concetto dietro aMonitoraggio del monitoraggio del monitoraggio della domanda di tiro a sdraio target di tirosi tratta di essere vigili e precisi. Nel sollevamento dell'energia, la precisione è la chiave. Devi essere consapevole della tua forma, delle contrazioni muscolari e della respirazione. Proprio come una sentinella monitora un muro per eventuali segni di problemi, devi monitorare il tuo corpo durante gli allenamenti per assicurarti di fare tutto correttamente.
Perché questi esercizi contano per il sollevamento ad alto potere
Questi esercizi congiunti singoli contano molto per il sollevamento di altissima energia. Ti aiutano a costruire forza in specifici gruppi muscolari, che possono tradursi in migliori prestazioni negli esercizi di sollevamento composti. Quando i bicipiti, i tricipiti, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli sono forti, puoi sollevare più peso, avere una forma migliore e ridurre il rischio di lesioni.
Ad esempio, forti bicipiti e tricipiti miglioreranno la presa e la forza di spinta, che sono essenziali per le presse da panca e le presse generali. Le gambe forti significano che puoi generare più potenza in squat e stacchi. E bene: i vitelli sviluppati ti daranno un migliore equilibrio e stabilità.
Come incorporare questi esercizi nella tua routine
Se sei serio riguardo al sollevamento elevato di energia, dovresti incorporare questi esercizi congiunti nella tua routine settimanale. Puoi farlo nei giorni in cui lavori sui gruppi muscolari correlati. Ad esempio, i riccioli del bicipite e le estensioni del tricipite nei giorni del braccio, le estensioni delle gambe e i riccioli del tendine del ginocchio nei giorni delle gambe.
Inizia con un peso che è impegnativo ma ti consente di mantenere una buona forma. Obiettivo per 2 - 3 set di 8 - 12 ripetizioni per ogni esercizio. Man mano che diventi più forte, aumenta gradualmente il peso.
Avvolgimento e allungamento
In conclusione, questi esercizi congiunti sono sorprendenti per quelli con obiettivi di sollevamento ad alta potenza. Ti aiuteranno a costruire la forza, correggere gli squilibri e portare il tuo sollevamento al livello successivo. E se sei sul mercato per unTarget di sollevamento ad alta potenza, Sono qui come tuo fornitore. Che tu sia un sollevatore di energia professionale o che hai appena iniziato, avere l'attrezzatura giusta è cruciale.
Se sei interessato all'acquisto di un potere di alta qualità - sollevare obiettivi o avere domande su come usarli nella tua formazione, non esitare a raggiungere. Possiamo fare una chiacchierata sulle tue esigenze specifiche e sono sicuro che possiamo trovare la soluzione perfetta per te.
Riferimenti
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- Schoenfeld, BJ, Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastollo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2017). Effetti del volume dell'allenamento sull'ipertrofia muscolare: una revisione sistematica e un'analisi. Sports Medicine, 47 (8), 1627-1648.
